ENTRENAMIENTO 13

ENTRENO 13

Buenos días!!

Una reflexión en una imagen: ¿seguro que no puedes?

Venga, el curso no ha terminado, la asignatura continúa!! Ánimo!💪

Nivel 1 (1º ESO) 41 minutos

Calentamiento (sigue al niño, como si fuera un videojuego)

Parte principal:

Cardio suave 
Tabata (realizar 4 veces el video, con un minuto de descanso cada vez que lo pongas)
¿Has conseguido repetirlo las 4 veces?

Vuelta a la calma: 
Estiramientos y relajación
Cuando mandéis la foto, comentáis qué os ha parecido el entrenamiento

Nivel 2 (4º ESO y 1º Bach)

Primera propuesta: 31 minutos

MUÉVETE EN CASA
Material necesario: esterilla; pesas (botellas de agua, mancuernas, gomas...).

Este video también trabaja con tabatas, pero son 4 con 2 ejercicios diferentes cada uno. El primero es el más duro; si lo consigues... lo tienes hecho! Casi todos los ejercicios ya los conoces. Si no sabes hacer alguno, como la plancha lateral, cámbialo por una plancha frontal. Al final del video también trabaja los abdominales. Es muy completo y muy ameno. A por ello!

Segunda propuesta (acabamos vuestros TABATAS): 50 minutos

Calentamiento 

Parte principal: 
CARDIO INTENSO
Descansa y bebe agua y ahora... 4 series de uno de los siguientes tabatas

TABATAS DIFERENTES NIVELES
O un CIRCUITO

Vuelta a la calma: 
Estiramientos 

Cuando mandéis la foto, decidme qué opción habéis realizado y qué os ha parecido. También me podéis mandar sugerencias o si queréis algo de baile como antes...