ENTRENAMIENTO 11

ENTRENO 11

Muy buenas a tod@s!

Espero que el haber salido a la calle os haya llenado de energía para seguir este encierro con más ánimo. Ya queda menos... lo más difícil ya ha pasado. 

Aquí tenéis los primeros entrenamientos de la semana, espero que os gusten. Pero antes... esta frase para enviaros mucha fuerza!!!💪

Nivel 1 (1º ESO) 38 minutos

Calentamiento: movilidad articular (haz círculos con las articulaciones, de los tobillos al cuello) y trote suave en el sitio.

Parte principal:

Cardio sin saltar: https://www.youtube.com/watch?v=zKv8H3LyU0U&t=629s
Si quieres más...GAP (Glúteos, Abdominales y Piernas): https://www.youtube.com/watch?v=CItsyCTMlcY

Vuelta a la calma: 
Estiramientos: https://www.youtube.com/watch?v=pF46ZFaR7Ag
Cuando mandéis la foto, comentáis qué os ha parecido el entrenamiento

Nivel 2 (4º ESO y 1º Bach) 45 minutos el entrenamiento completo

Propuesta con TABATA: podéis hacer todo seguido, sólo el cardio, o sólo el tabata.

Calentamiento: https://www.youtube.com/watch?v=00ISGGkVmsM

Parte principal: 
Cardio intenso: https://www.youtube.com/watch?v=J-r5PVQenoo
Descansa y bebe agua y ahora... 4 series de uno de los siguientes tabatas

NIVEL FÁCIL con la MÚSICA

NIVEL INTERMEDIO con la MÚSICA

NIVEL DIFÍCIL con VIDEO EXPLICATIVO (no sigue el ritmo tabata) y la MÚSICA

Vuelta a la calma: 
Estiramientos: https://www.youtube.com/watch?v=mn_PgxZ-kcQ&list=PLReDUkUQG7xp7Ay8OZ8brWk7aTbDlr5qc&index=8

Segunda propuesta: 31 minutos

Muévete en casa: fuerza y equilibrio

Material necesario: toalla y un cojín

https://www.youtube.com/watch?v=7mlg1dwB9nw

Cuando mandéis la foto, decidme qué opción habéis realizado y qué os ha parecido. También me podéis mandar sugerencias o si queréis algo de baile como antes...