Elena

ENTRENO 10

Nivel 1 (1º ESO) 31 minutos

Calentamiento: https://www.youtube.com/watch?v=CDW0wAa80Wg

Parte principal:

Zumba kids (2ª canción, del minuto 4,20 al 8,25): https://www.youtube.com/watch?v=9WgkiB-GQMI

Tabata (repetir 4 veces el video): https://www.youtube.com/watch?v=Zm9qhyh4TJk

Vuelta a la calma:
Estiramientos: https://www.youtube.com/watch?v=pF46ZFaR7Ag
Cuando mandéis la foto, comentáis qué os ha parecido el entrenamiento

Nivel 2 (4º ESO y 1º Bach) 45 minutos el entrenamiento completo

Propuesta con TABATA: podéis hacer todo seguido, sólo el cardio, o sólo el tabata.

Calentamiento: https://www.youtube.com/watch?v=00ISGGkVmsM

Parte principal:
Cardio: https://www.youtube.com/watch?v=908_TON1JlI&t=433s
Descansa y bebe agua y ahora... 4 series de uno de los siguientes tabatas

NIVEL FÁCIL con esta MÚSICA
NIVEL INTERMEDIO
NIVEL DIFÍCIL

Vuelta a la calma:
Estiramientos: https://www.youtube.com/watch?v=mn_PgxZ-kcQ&list=PLReDUkUQG7xp7Ay8OZ8brWk7aTbDlr5qc&index=8

Segunda propuesta: 31 minutos

Muévete en casa.

Material necesario: una silla y mancuernas o botellas de agua.

https://www.youtube.com/watch?v=0xbb0C00N8U&t=1655s

Cuando mandéis la foto, decidme qué opción habéis realizado y qué os ha parecido. También me podéis mandar sugerencias o si queréis algo de baile como antes...

Algún compañero vuestro me ha comentado que está muy bien una app que se llama "Nike training club", con entrenamientos personalizados, según vuestras necesidades.Podéis echarle un vistazo en el siguiente enlace:
https://www.nike.com/es/ntc-app

Os recuerdo también los enlaces que podéis seguir para confeccionar vuestros entrenamientos, y añado algunos nuevos:

XUAN LAN YOGA
EJERCICIOS PARA CIRCUITO
CIRCUITO FUERZA NIVEL PRINCIPIANTE
CIRCUITO FUERZA NIVEL MEDIO
CIRCUITO FUERZA NIVEL AVANZADO