ENTRENO 8
Nivel 1 (1º ESO) 28 minutos
Calentamiento: https://www.youtube.com/watch?v=G3IShqdadXA
Parte principal:
Zumba kids (sólo la primera canción, hasta el minuto 4.20): https://www.youtube.com/watch?v=9WgkiB-GQMI
TABATA Spiderman (repetir el video 3-4 veces seguidas, con un minuto de descanso entre ellas): https://www.youtube.com/watch?v=YC_V8hnU2PY&t=12s
Vuelta a la calma:
Estiramientos: https://www.youtube.com/watch?v=pF46ZFaR7Ag
Estiramientos: https://www.youtube.com/watch?v=pF46ZFaR7Ag
Nivel 2 (4º ESO y 1º Bach) 29 minutos
ESQUEMA DE TRABAJO:
Las propuestas que voy a ir poniendo son los TABATAs realizados por vuestros compañeros y una sesión cardio, para poder realizar en días alternos. Las fotos me las podéis mandar de la propuesta que queráis (me decís cuál es y qué os ha parecido) o, como ya sabéis, de vuestros "propios entrenamientos" (explicando el entrenamiento). Mis propuestas son éstas pero lo que interesa es que cada uno haga ejercicio de acuerdo a sus motivaciones y yo pueda realizar el seguimiento de la asignatura.
Las propuestas que voy a ir poniendo son los TABATAs realizados por vuestros compañeros y una sesión cardio, para poder realizar en días alternos. Las fotos me las podéis mandar de la propuesta que queráis (me decís cuál es y qué os ha parecido) o, como ya sabéis, de vuestros "propios entrenamientos" (explicando el entrenamiento). Mis propuestas son éstas pero lo que interesa es que cada uno haga ejercicio de acuerdo a sus motivaciones y yo pueda realizar el seguimiento de la asignatura.
Las sesiones que propongo son con el calentamiento, un TABATA propuesto por vuestros compañeros y la vuelta a la calma. Los TABATA están divididos por niveles; cada uno escoge el que cree que puede llevar a cabo según sus posibilidades y necesidades. Se repite 4 veces, con un minuto de descanso entre series (hacéis el video 4 veces). También podéis empezar con el nivel fácil, la segunda serie hacerla con el intermedio, la tercera con el difícil y la cuarta repetís una de las tres.
Las propuestas dadas en el blog son recomendaciones generales, aunque cada uno tiene diferentes necesidades y posibilidades; por lo tanto tendréis que adaptar los entrenamientos a vosotros. Si tenéis cualquier duda, comentádmela, ya que si hacéis "burradas", os podéis lesionar. El entrenamiento tiene que estar dentro de vuestro "Umbral de tolerancia" (explicado en la 1ª evaluación en Bachillerato). Si a alguien le parece que son entrenamientos muy "flojos", demasiado intensos o no sabe ni cómo empezar, escribidme para daros recomendaciones más individualizadas.
Aquí va la propuesta de esta semana:
Calentamiento: https://www.youtube.com/watch?v=CArVoS5FCo4
Parte principal: TABATA
NIVEL INTERMEDIO
NIVEL DIFÍCIL (ver el vídeo primero y apuntad los ejercicios en una hoja, ya que el video no sigue los tiempos). Luego realizáis el TABATA con la siguiente música y con los ejercicios a mano: https://www.youtube.com/watch?v=PDq-lPbd_Bg&list=PLm6BJpdajmFOVmXxm1kpi9bUAfK3lTwsR
NIVEL DIFÍCIL (ver el vídeo primero y apuntad los ejercicios en una hoja, ya que el video no sigue los tiempos). Luego realizáis el TABATA con la siguiente música y con los ejercicios a mano: https://www.youtube.com/watch?v=PDq-lPbd_Bg&list=PLm6BJpdajmFOVmXxm1kpi9bUAfK3lTwsR
Vuelta a la calma:
Estiramientos: https://www.youtube.com/watch?v=mn_PgxZ-kcQ&list=PLReDUkUQG7xp7Ay8OZ8brWk7aTbDlr5qc&index=8
Propuesta de entrenamiento cardio para esta semana (para alternar el trabajo):
Y después, un circuito de fuerza sencillo que os he preparado; poneros la música que os guste a tope y podéis ajustar las repeticiones si os parecen muchas o pocas:
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