TOMA DE PULSACIONES

Pulsaciones en reposo: frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular tu FCR, nos tomaremos el pulso nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media.

FCR=

Índice Cardíaco Máximo: frecuencia cardíaca máxima a nivel teórico que el corazón de una persona sana puede alcanzar cuando está realizando un trabajo a intensidad máxima.

ICM= 220-edad

ICM=   

Zona de Actividad: zona de trabajo óptimo o zona de seguridad

ZA= 60%ICM-80%ICM

ZA=

Otras zonas:

Trabajo al 50-60% ICM= inicio de un plan de entrenamiento

Trabajo al 60-70% ICM= para bajar peso

Trabajo al 70-80% ICM= para incrementar la capacidad aeróbica

Trabajo al 80-90% ICM= para incrementar la capacidad anaeróbica

Trabajo al 90-100% ICM= zona de peligro

Pulsaciones a los 5 minutos de acabar un entrenamiento: también es un indicador del nivel de Condición Física de una persona.

Más de 130 pp/min: MAL

130-120 pp/min: SUFICIENTE

120-115 pp/min: SATISFACTORIO

115/105 pp/min: MUY BIEN

Menos de 100 pp/min: nivel de alto rendimiento

¿Cuántas son las tuyas?...................................................................................................